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其他資訊

　　為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。

　　因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯！

　　醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。

　　用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！

　　如果保持快走的習慣，就算年老了也不會得失智症，還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀！快步走路簡單又易執行，非常適合無法進行激烈運動的人，低強度的快走將會改變你的人生，疾病遠離你。

　　★有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」
　　◎輕鬆的散步只能幫助消化；跑步是無氧運動，只能訓練肌力，心臟和血管容易受到損傷。
　　◎按照讓你不喘、有點累的速度，1天15～30分鐘，就會讓血管變強壯！。

　　★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛
　　◎正確姿勢：圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群，讓走路變快，提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。
　　◎錯誤姿勢：在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣；「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。

　　★根據年齡調整快步速度，強化血管更有效！
　　目前推行的運動３３３指出，運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出，我們必須以最適合自己的速度快走，才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。
　　◎黃金速度：最適當的有氧快走速度，是達到適當的心跳脈搏數的速度＝（220－年齡）×0.6～0.7。以40歲為例，（220-40）×0.6～0.7＝108～126，快走速度是心脈搏在108～126下之間最適當。

　　★一整天行走5000～1萬步（約1～2小時），選擇7.5～30分鐘快走，改善各種症狀
　　◎預防失智症→一天走5000步，7.5分鐘快走。
　　◎預防動脈硬化和骨質疏鬆→一天走7000步，15分鐘快走。
　　◎血壓和血糖下降了→一天走8000步，20分鐘快走。
　　◎甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖→一天走一萬步，30分鐘快走。

　　特別收錄：強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果：腰痠、肩膀僵硬都痊癒了！

本書特色

　　【特色1】「血管變強壯」：不花錢、不吃藥，只要學會正確的走路姿勢，就能維持自己的健康！

　　【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師，以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。

　　【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路：正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆，不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪，強壯下半身。

　　【特色4】快步走路改變人生：快步走路能預防失智，改善糖尿病、脂質異常症有效，改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。

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  作者： 木津直昭, 稻島司    新功能介紹
• 譯者：林佳翰
• 出版社：大樹林    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/30
• 語言：繁體中文

其他新聞

  ▲全台灣大停電。（圖／記者蔡紹堅攝） 生活中心／綜合報導 你家也受停電影響嗎？根據消防署最新的資料顯示，全台灣西部17縣市15日下午5時大規模停電，不過有些已陸續恢復供電。 ◎全國停電區域包括： 臺北市：12個行政區 新北市：8個行政區（板橋、中和、土城、林口、三重、鶯歌、樹林、蘆洲） 桃園市：7個行政區 臺中市：4個行政區（大里、霧峰、大雅、豐原） 臺南市：12個行政區（新營、北門、鹽水、六甲、後壁、柳營、東山、七股、下營、佳里、歸仁、學甲），已恢復供電。 高雄市：11個行政區（新興、三民、左營、路竹、鼓山、前鎮、楠梓、永安、鳳山、梓官、茄萣） 基隆市：3個行政區（七堵、中山、仁愛） 新竹市：2個行政區（北區、東區） 新竹縣：4個行政區（竹北、新豐、芎林、關西） 苗栗縣：9個鄉鎮（南庄、後龍、竹南、獅潭、泰安、公館、苑裡、大湖、頭屋） 南投縣：2個鄉鎮（魚池、南投市），已恢復供電 彰化縣：4個鄉鎮（芳苑鄉、埤頭鄉、溪州鄉、埔鹽鄉），已恢復供電。 雲林縣：5個鄉鎮（斗南、元長、西螺、崙背、麥寮） 嘉義縣：3個鄉鎮（大埔鄉、阿里山鄉、竹崎鄉），已恢復供電。 嘉義市：2個行政區（東、西區），已恢復供電。 屏東縣：4個鄉鎮（佳冬、瑪家、內埔、潮洲），已恢復供電。 宜蘭縣：5個鄉鎮（宜蘭市、員山鄉、羅東鎮、冬山鄉、五結鄉） ◎交通：高鐵、台鐵、捷運未受影響。 >>【延伸閱讀】最新「海陸空」交通運輸狀況回報 ◎部分地區出現停水問題 >>【延伸閱讀】全台多處縣市部分地區「停水又停電」 ◎停電原因： 台電表示，桃園大潭電廠6部機組15日下午4時51分跳脫，因供電容量減少約400萬瓩，電力系統頻率瞬間降低，因而自動啟動低頻電驛的安全保護措施，造成全台多處停電，台電現已緊急處理中，陸續恢復供電，台電將同步儘速確認大潭跳脫原因，請民眾放心。 而中油總經理劉晟熙也證實，可能因為人為疏失，導致供應大潭電廠6部機組天然燃氣電動閥誤關2分鐘，導致燃氣供應中斷是跳電原因，現在電動閥已經重新開啟，恢復供應燃氣。 大潭發電廠廠長郭天合表示，確定機組沒問題，但重啟需要時間，預估晚上8時才會完全恢復正常。

  ▲Kinako看見新的加濕器興奮地上前觀察。（圖／翻攝自Twitter KinakoNeko_mxp，下同。） 寵物小組／綜合報導 只要家中出現新的物品，毛孩們總是會好奇的跑上前，一探究竟甚至是和東西玩耍，誤以為是新的玩具！日本網友KinakoNeko_mxp在Twitter上分享一段有趣的影片，家裡買了新的加濕器，結果喵星人「Kinako」看到後，立馬想要伸手抓住水氣，可愛的模樣讓網友被電暈了。 ▲Kinako：先用臉碰碰看好了。 影片中可以看到，Kinako一見到主人新買的加濕器，馬上好奇心作祟，在一旁觀察，牠看見不斷冒出來的水氣，先是用臉去碰碰看有沒有危險，發現沒有安全疑慮的時候，就天真地想要抓住，但是牠不斷伸手、向水氣揮手，卻始終抓不到，逗趣的反應真的超級呆萌。 ▲怎麼抓不到？（怒） 看過影片的網友紛紛留言，「喵：這是什麼！怎麼都抓不到！」、「哈哈反應也太可愛了吧！」、「好想要抱緊處理！」、「我家的喵喵也會這樣子跑去跟新的東西玩」、「真的太萌了拉」、「這療癒了我的心！」。 ▲看到繩子也會用手去拉。 ▼更多精彩影音。

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